Toitumiskavade puhul on sul võimalik valida 5 erineva kaloraažiga menüü vahel, mis sisaldab:
5 päeva menüü, mis koosneb 3 suuremast söögikorrast ja 2 väiksemast
Kõik toidukorrad erinevad ehk kokku 25 erinevat retsepti, mida saab ka omavahel kombineerida, et hoida vaheldust
Valmistamine on kõigile jõukohane
Toitumiskavades on jälgitud:
Makrotoitainete (süsivesikud, rasvad, valgud) omavahelist tasakaalu tulenevalt Eesti- ja Põhjamaade toitumissoovitustest
Toitumiskavas on jälgitud ka kõikide vitamiinide ja mineraalide kätte saamist, v.a D-vitamiin, mida on soovitatav juurde võtta lisandina sügisest kevadeni
Erinevate rasvhapete (küllastunud ja küllastumata rasvad) omavahelist tasakaalu, mis aitab hoida sinu südame- ja veresoonkonna head tervist ning ennetada põletikuliste seisundite tekkimist kehas
Toitumiskavad on mõeldud:
Kõigile, kes soovivad muuta oma eluviisi tervislikumaks ja toitumisharjumusi järjepidevamaks, et saavutada tulemusi
Kaalulangetuseks/tõstmiseks ja kehakoostise parandamiseks
Väsimuse ja halva enesetunde parandamiseks
Sobib ka gluteeni-ja laktoosivaba toitumise korral, kuna kõiki menüüs olevaid gluteeni ja laktoosi sisaldavaid toiduaineid on võimalik asendada gluteeni -ja laktoosivabade toodetega

 Selgita välja, mis on sinu päevane energia vajadus (kcal) siin:

 ENERGIASOOVITUSE KALKULAATOR

 Mõtle välja, mis on sinu eesmärk?

Kaalulangetus/tõstmine/hoidmine


Kui selleks on...

KAALULANGETUS, siis vali kava, mis on -500kcal sinu energia vajadusest

KAALUTÕUS, siis vali kava, mis on +500kcal sinu energia vajadusest

HOIDMINE, siis vali kava, mis on sinu energia vajadusele kõige lähedam


 Telli valitud toitumiskava kirjutades meile info@crossfitv.eu.

 

1700 kcal

 19   

    • 5 päeva menüü = 25 erinevat retsepti!
      • 3 suuremat söögikorda ja 2 väiksemat
    • Makrotoitainete (süsivesikud, rasvad, valgud) omavaheline tasakaal
    • Kõikide vitamiinide ja mineraalide kätte saamine, v.a D-vitamiin, mida on soovitatav juurde võtta lisandina sügisest kevadeni
    • Rasvhapete (küllastunud ja küllastumata rasvad) omavaheline tasakaal

2000 kcal

   19  

    • 5 päeva menüü = 25 erinevat retsepti!
      • 3 suuremat söögikorda ja 2 väiksemat
    • Makrotoitainete (süsivesikud, rasvad, valgud) omavaheline tasakaal
    • Kõikide vitamiinide ja mineraalide kätte saamine, v.a D-vitamiin, mida on soovitatav juurde võtta lisandina sügisest kevadeni
    • Rasvhapete (küllastunud ja küllastumata rasvad) omavaheline tasakaal

2300 kcal

   19  

    • 5 päeva menüü = 25 erinevat retsepti!
      • 3 suuremat söögikorda ja 2 väiksemat
    • Makrotoitainete (süsivesikud, rasvad, valgud) omavaheline tasakaal
    • Kõikide vitamiinide ja mineraalide kätte saamine, v.a D-vitamiin, mida on soovitatav juurde võtta lisandina sügisest kevadeni
    • Rasvhapete (küllastunud ja küllastumata rasvad) omavaheline tasakaal

2600 kcal

   19   

  • 5 päeva menüü = 25 erinevat retsepti!
    • 3 suuremat söögikorda ja 2 väiksemat
  • Makrotoitainete (süsivesikud, rasvad, valgud) omavaheline tasakaal
  • Kõikide vitamiinide ja mineraalide kätte saamine, v.a D-vitamiin, mida on soovitatav juurde võtta lisandina sügisest kevadeni
  • Rasvhapete (küllastunud ja küllastumata rasvad) omavaheline tasakaal

2900 kcal

   19  

  • 5 päeva menüü = 25 erinevat retsepti!
    • 3 suuremat söögikorda ja 2 väiksemat
  • Makrotoitainete (süsivesikud, rasvad, valgud) omavaheline tasakaal
  • Kõikide vitamiinide ja mineraalide kätte saamine, v.a D-vitamiin, mida on soovitatav juurde võtta lisandina sügisest kevadeni
  • Rasvhapete (küllastunud ja küllastumata rasvad) omavaheline tasakaal

Klientide tagasiside:

Olen hakanud jälgima söögi koguseid. Kohvi annus ja mõju on kindlasti esimene asi. Vähem kohvi joomist on kindlasti mind päevasest ärevusest päästnud  J  .“

„Kava hea tõesti, ei ole nii ekstreemne ja on lihtne järgida, kahe kuuga on kaal langenud 4 kg. “

“Eelnevalt tehtud kavadega võrreldes saab praeguse kavaga oluliselt rohkem süüa 
J .”

“Toitumiskava toimis päris hästi, sain lihasmassi kenasti juurde. Olin varem 95-96, kava jälgimisega laks 100 peale. Toidud head ja lihtsad valmistada. Kava lihtsam, kui arvasin  J .”

Kuu on möödas ning kaalu on maha läinud 2 kg  J .”

„Söön hommikul marju rohkem. Blendris smoothie valmis ja läheb. Üritan erinevaid sinu toite ja retsepte katsetada. Mu päeva toitumine on huvitavamaks ja rikkalikumaks muutunud. Jälgin rohkem taldriku reeglit ja vahetan toite tihedamalt mida söön. Kuna mul ennem oli esmaspäevast-reedeni menüü üsna üksluine siis nüüd on mul toite ja toitaineid rohkem mida süüa. Arvan, et olen vaimselt veel paremini tasakaalus. Nõustamisega jäin väga rahule. Sain kõigele vastused, mida ma soovisin ja rohkemgi veel 

“Toitumiskavaga on 1 kuuga läinud 4 kg. Toidud on head ja mis peamine, lihtne teha.

Ei ole kindel kas need valmis toitumiskavad on Sulle või ei leidnud sobivat? Mul on lahendus - personaalne toitumiskava!

Koostan kava vastavalt sinu eesmärgile ja energiavajadusele. Personaalse toitumiskava puhul võtan arvesse lisaks mikro – ja makrotoitainetele ning rasvade omavahelise tasakaalule ka sinu päevakava, treeninguid, toidueelistusi ja ka võimalikke talumatusi ning eridieete (taimetoitlus, veganlus, gluteenitalumatus, laktoositalumatus, piimatoodetevaba dieet jms).

Kirjuta mulle siin